10 szczęśliwych nawyków, które należy stosować każdego dnia
Szczęście jest czymś, czego wszyscy pragniemy, ale to się nie dzieje po prostu. Tutaj proponuję 10 prostych nawyków, które możesz praktykować, aby budować szczęście, którego pragniesz.
Chcesz być szczęśliwy?
Wszyscy chcemy być szczęśliwi, więc to proste pytanie. Trudniejsze pytanie brzmi: czy jesteś gotów zrobić wszystko, aby być szczęśliwym?
W tym momencie staje się to nieco trudniejsze, ponieważ warto przyznać, że szczęście nie zdarza się po prostu. Pozostawiony samym sobie, ludzki umysł chwyta się negatywnego schematu: nazywa się to „nastawieniem negatywnym” i jest to strategia przetrwania.
Aby osiągnąć szczęście, warto wyjść poza wrodzone uprzedzenia i wyćwiczyć się w pozytywnym sposobie myślenia.
Tak jak trening fizyczny musi być czymś, co robisz regularnie, tak samo trening mentalny jest bardzo ważny. Chodzi o tworzenie nawyków, które karmią twoje szczęście i robienie tego świadomie.
Nie musisz przyjmować wszystkich tych nawyków naraz, ale oto 10 nawyków, które warto praktykować, aby stworzyć szczęście, którego pragniesz.
1. Podejmij wyzwanie
Najlepsze chwile w twoim życiu nie są chwilami pasywnymi. Zamiast tego zwykle zdarzają się, gdy twoje ciało lub umysł są rozciągnięte do granic możliwości, aby osiągnąć coś wartościowego, coś, co popycha cię do przemyślanej reakcji, podejmowania ryzyka i zachowania wiary w siebie.
Aby przeżyć te najlepsze chwile, warto znaleźć projekt, który Cię zainspiruje, będzie wymagał determinacji i będzie stanowił wyzwanie.
Chociaż wyzwanie wymaga wysiłku, aby je przezwyciężyć, wymaga również kreatywności. Bez kreatywności szczęście pozostaje nieuchwytne, ale podejmowanie wyzwań, które sprzyjają kreatywności, jest niezawodnym nawykiem budującym szczęście.
2. Wybacz sobie przeszłość
To naturalne, że zastanawiasz się nad tym, co doprowadziło cię do tego momentu w twoim życiu. Jednak ważne jest również, aby przypomnieć sobie, że nic nie możesz zrobić, aby zmienić przeszłość.
Najlepsze, co możesz zrobić, to zadać sobie pytanie, co zrobiłbyś inaczej następnym razem, a następnie przejść dalej, wybaczyć innym i wybaczyć sobie .
Kiedy odkryjesz, że twój umysł pławi się w przeszłości, podejmij świadomy wysiłek, aby zmienić kierunek swoich myśli i skup się na tym, co jest obecnie pod twoją kontrolą.
Nie zaprzeczaj swojej przeszłości — jest ona częścią ciebie — ale nie rozpamiętuj jej. Trenuj swój umysł, aby podejmować wyzwania tu i teraz, a poczujesz się lepiej w życiu.
3. Skup się na swoich uczuciach
Skupienie pomaga zająć się wewnętrznym krajobrazem emocjonalnym poprzez obserwowanie swoich uczuć.
Zamiast unikać, tłumić lub próbować ignorować uczucia, spokojniejsze uznanie emocji lub wewnętrznych doznań wymaga mniej energii.
Kiedy wyrobisz w sobie nawyk obserwowania i akceptowania swoich wewnętrznych doznań, te same doznania staną się mniej intensywne, a ty staniesz się bardziej spokojny – kluczowy element szczęścia.
4. Bądź wdzięczny
Ludzie, którzy czują większą wdzięczność, lepiej radzą sobie z poważną zmianą życiową, są mniej zestresowani, mniej przygnębieni i bardziej zadowoleni ze swoich relacji.
Możesz sprawić, że wdzięczność stanie się zwykłym stanem bycia, licząc swoje błogosławieństwa. Trudno narzekać na drobiazgi, kiedy dziękujesz, że Ty i Twoi bliscy żyjecie i jesteście zdrowi.
Równie trudno jest być zbyt zestresowanym płaceniem rachunków, gdy jesteś wdzięczny, że masz dach nad głową.
Sporządź listę dobrych rzeczy w swoim życiu lub wykonuj regularną praktykę opowiadania ludziom dobrych rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia, a prawie natychmiast zaczniesz czuć się szczęśliwszy.
5. Uprość
Testy psychologiczne pokazują, że ludzie odczuwają większy stres w zagraconych domach i biurach. W czystych przestrzeniach poczujesz się bardziej zrelaksowany i energiczny.
Stwórz prostotę w swoim życiu, usuwając bałagan: wyrzuć ubrania, książki i przedmioty gospodarstwa domowego, których nie dotykałeś w ciągu ostatnich trzech lat.
Według Feng Shui, miejsce, w którym zbierasz bałagan w domu, może również wskazywać, gdzie energia może zostać zablokowana w twoim życiu. Uprawiaj własne jedzenie, spędzaj czas w ogrodzie i żyj życiem, które mieści się w twoich możliwościach i granicach.
Życie po prostu zmniejsza stres, a myślenie o tym, jak uprościć swoje życie, pomoże Ci skupić się i utrzymać uwagę na rzeczach, które są dla Ciebie naprawdę ważne. To jest podstawa szczęścia.
6. Uśmiechaj się, kiedy możesz
Poczucie bezpieczeństwa jest niezbędne, by czuć się szczęśliwym. Badania wykazały, że chemiczna oksytocyna w mózgu rozbraja reakcję na zagrożenie.
Przytulanie jest jednym ze sposobów na zwiększenie poziomu oksytocyny.Możesz jednak zmusić mózg do wydzielania oksytocyny, częściej się uśmiechając.
Uśmiechanie się staje się nawykiem, więc rób to, kiedy tylko możesz.
7. Oddychaj
Kiedy jesteś niespokojny, twój wzorzec oddychania zmienia się i staje się krótszy i trudniejszy. Jeśli chcesz ustabilizować swoje emocje i uspokoić ciało, kontrolowany oddech jest na to skutecznym sposobem.
Ćwicz swoje oddychanie, poprzez oddychanie głęboko do przepony i w pełni wydychaj to popwietrze. Kiedy pracujesz z oddechem, pracujesz nad ustabilizowaniem emocji i usunięciem wszelkich barier szczęścia.
8. Kochaj kogoś
Istnieje wiele dowodów na to, że zobowiązanie się do kochania innej osoby (lub zwierzęcia) może przynieść szczęście. Istnieje wiele powodów, dla których uważa się, że funkcjonalne, długoterminowe, zaangażowane relacje sprawiają, że ludzie są szczęśliwsi i zdrowsi. Najważniejszym z nich jest pozytywny wpływ posiadania wbudowanego systemu wsparcia, dzięki któremu stresy związane z pracą i życiem mogą być łatwiej omawiane z osobą opiekuńczą, co pomaga złagodzić stres.
9. Połącz się
Ludzie szczęśliwi to ludzie, którzy są połączeni ze światem poza sobą. Wyrób sobie nawyk znajdowania sposobów na nawiązanie tego połączenia, ponieważ to się nie dzieje po prostu, warto sprawić, by tak się stało.
Łączenie się z innymi pomaga zrównoważyć przepływ dawania i otrzymywania w twoim życiu – oba te elementy mogą przynieść uczucie szczęścia. Kiedy łączysz się z innymi, możesz otrzymać wsparcie, a w zamian zaoferować wsparcie innym.
Poczucie przynależności do systemu wsparcia i kontaktu z innymi zmniejsza samotność, która jest również powszechną barierą w poczuciu szczęścia.
W powiązaniach z innymi tkwi bogactwo życia, więc przyzwyczajaj się do regularnego kontaktu z kimś.
10. Medytuj
Medytacyjny stan umysłu powstaje z praktyki i dyscypliny. Medytacja to praktyka, która rozwija twoją zdolność do świadomości, cierpliwości, współczucia i jasności. Dowody pokazują również, że medytacja silnie promuje uczucie szczęścia i może obniżyć uczucie stresu i niepokoju.
Poprzez medytację możesz rozwinąć nowy domyślny tryb mózgu, który jest mniej skoncentrowany na ego i żalu z przeszłości lub stresie przyszłości, a bardziej dostosowany do teraźniejszości. Zdolność do życia w teraźniejszości ma kluczowe znaczenie dla doświadczania szczęścia.
Medytacje z przewodnikiem to świetny sposób na rozpoczęcie praktyki medytacyjnej lub na utrzymanie motywacji. Możesz znaleźć zbiór medytacji z przewodnikiem przy zakupie warsztatu Odzyskaj Swoją Moc – 21 dniowe wyzwanie aby odnaleźć siebie i zmienić swoje życie.
Link poniżej, Zapraszam do zakupu.
*Trishna Patnik
z serca do serca
Jarosław
Polish
English
German
Spanish
Ukrainian