Odpuszczanie wstydu

 Naprawdę nie ma ograniczeń co do tego, gdzie w twoim życiu może pojawić się wstyd, a dla większości z nas możemy nawet nie zdawać sobie sprawy, że tam jest, dopóki nie zaczniemy uświadamiać sobie, jak wygląda, czuje i brzmi.

Dla wielu z nas wstyd wynika również z rzeczy, których nie możemy kontrolować, takich jak proces starzenia się lub stan naszego zdrowia, co dodatkowo wpędza nas w beznadziejność lub negatywność.

Według badań przeprowadzonych przez Brown, wstyd sprawia, że czujesz się uwięziony, bezsilny i odizolowany, a to tylko niektóre ze sposobów, w jaki może się manifestować lub ujawniać.

• Potrzeba przejęcia kontroli lub władzy nad innymi
• Bycie agresywnym wobec innych
• Wycofanie się, zachowywanie tajemnic lub milczenie
• Szukanie aprobaty i przynależności
• Depresja lub lęk
• Zaburzenia odżywiania
• Znęcanie się
• Strach
• Odrzucenie
• Perfekcjonizm

„Wstyd to miejsce narodzin perfekcjonizmu. Kiedy perfekcjonizm prowadzi, wstyd jedzie jak strzała, a strach jest tym denerwującym kierowcą na tylnym siedzeniu.”- Brené Brown

Wszystkie te objawy są ostatecznie sposobem, w jaki reagujemy, gdy nie czujemy się wystarczająco kochani lub godni.

Nie oznacza to, że musimy myśleć o sobie jako o nieskazitelnych, doskonałych istotach ludzkich, które nie mogą zrobić nic złego, ale raczej o rozwijanie empatii i zrozumienia w stosunku do siebie i innych oraz świadomość tego, bez względu na nasze wybory i działania. dzisiaj zawsze jest czas, abyśmy się uczyli, rozwijali i robili lepiej jutro.

Według Browna życie bez wstydu polega na łączeniu się z empatią. Chodzi o praktykowanie współczucia dla siebie i innych oraz zrozumienie, że wszyscy jesteśmy tylko ludźmi.

Aby zacząć usuwać wstyd z naszego życia, warto zacząć rozpoznawać i rozumieć, jakie są nasze wyzwalacze.

Z tego miejsca możemy uświadomić nam, jak i gdzie pojawia się wstyd i co możemy zrobić, aby uwolnić go z naszego życia.

Uwolnienie wstydu wymaga cierpliwości, czasu i dużo współczucia dla siebie. Chociaż może to nie być tak proste, jak wykonanie kilku kroków, oto ogólne zrozumienie, jak zacząć uwalniać wstyd ze swojego życia:

Krok 1: Zidentyfikuj swój wstyd

Gdzie to czujesz?

Kiedy to czujesz?

Jaka myśl lub programowanie leży u podstaw twojego wstydu?

Rozpoznaj, co doprowadziło do uczucia wstydu, którego doświadczasz. Rozpoznaj, jak ten wstyd pojawia się w twoim życiu i co go wyzwala. Często jest to 90 procent pracy uzdrawiającej.

Krok 2: Posiądź swój wstyd

Nie odczuwaj więcej wstydu za uczucie wstydu! Zaakceptuj to. Powiedz to głośno. Pochyl się nad swoim wstydem i szanuj to, co ci pokazał i nauczył.

Krok 3: Ustaw intencję, by pozbyć się wstydu

Czasami powiedzenie tego na głos może pomóc. Możesz także uwolnić wstyd, rozmawiając o nim z innymi lub pisząc dziennik, aby przelać go na papier. Kiedy zaczynasz opowiadać o swoim doświadczeniu lub dzielić się swoją historią, pomaga to również zyskać nową perspektywę i zobaczyć, że nie jesteś sam.

Krok 4: Przeprogramuj

Kiedy czujesz narastający wstyd, bądź autentyczny ze sobą i po prostu oddychaj przez chwilę. Następnie możesz zacząć delikatnie popychać siebie, aby przeprogramować swój wstyd na coś produktywnego lub pozytywnego. Może to być poprzez recytowanie potężnej mantry lub po prostu przestawienie swojego myślenia na bardziej kochające i współczujące miejsce, gdy poczujesz, że wstyd się budzi.

W rzeczywistości, według Browna, empatia jest najpotężniejszym antidotum, jakie mamy, jeśli chodzi o usuwanie wstydu z naszego życia.

Bycie empatycznym polega na:

Bycie miłym dla siebie

Zrozumienie, że jesteśmy tylko ludźmi

Powstrzymanie potrzeby ciągłego krytykowania i osądzania siebie

Uznanie, że wszyscy popełniamy błędy

Uznanie, że wszyscy cierpimy i nie jesteśmy sami w naszym cierpieniu

Honorowanie naszego bólu i prawdziwych emocji

Współczucie dla siebie i naszych uczuć

Zrozumienie, że wszyscy jesteśmy wyjątkowi i wszyscy mamy własną ścieżkę i sposób robienia rzeczy

Zrozumienie, że jesteśmy godni drugiej szansy

Nie identyfikowanie się z naszymi myślami

Kiedy jesteśmy dobrzy dla siebie, kiedy praktykujemy empatię, zaczynamy zmniejszać potrzebę odczuwania wstydu.

Wstyd utrzymuje cię w uległości i nie pozwala ci żyć pełnią życia.

Jeśli jesteś wdzięczny, empatyczny i nauczysz się być zadowolonym z tego, co masz w swoim życiu, wchodzisz w stan prawdziwej mocy i autentyczności, z którym nikt nie może sobie poradzić.

Więc odpuść to, co myślą ludzie. Porzuć potrzebę bycia doskonałym lub porównywania się z innymi. Pozwól odejść wstydowi, który odczuwasz we wszystkich obszarach swojego życia i wkrocz do życia jak najlepiej.

„Życie całym sercem polega na angażowaniu się w nasze życie z godnego miejsca. Oznacza to pielęgnowanie odwagi, współczucia i połączenia, aby obudzić się rano i pomyśleć-Bez względu na to, co zostanie zrobione i jak wiele pozostało do zrobienia, wystarczy. Idąc spać wieczorem pomyśl – Tak, jestem niedoskonała i wrażliwa, a czasami się boję, ale to nie zmienia faktu, że jestem również odważna i godna miłości i przynależności.”- Brené Brown z książki „Dary Niedoskonałości”.

Z serca do serca

Jarosław