Odpuszczanie wstydu
Jeśli chcesz wiedzieć, co blokuje Cię przed najlepszym życiem, odpowiedź najprawdopodobniej będzie dotyczyć Wstydu.
Dr Brené Brown spędziła lata na badaniu skutków wstydu. Napisała kilka książek na ten temat i jest uważana za ekspertkę, jeśli chodzi o zrozumienie wstydu, jego skutków i tego, jak go ominąć, aby prowadzić lepsze, zdrowsze życie.
Brené Brown definiuje wstyd jako:
„Intensywnie bolesne uczucie lub doświadczenie wiary, że jesteśmy wadliwi i dlatego nie zasługujemy na akceptację i przynależność”. Wstyd to poczucie, że jesteśmy źli. Nie dlatego, że nasze wybory lub działania są złe, ale to, kim jesteśmy, jest złe.
Wstyd to poczucie, że nie jesteśmy wystarczająco godni lub wystarczająco dobrzy. Wstyd to uczucie, które nosimy w sobie, które nie daje nam spać w nocy i sprawia, że kwestionujemy nasze działania, nasze wybory i to, czy zasługujemy na miłość.
Wstyd pojawia się w różnym stopniu i na różne sposoby, istnieje też wiele różnych rodzajów wstydu, których możemy doświadczyć. Jeśli nie poświęcimy czasu na dokopanie się do korzeni i nauczenie się rozpoznawania naszego wstydu, prawdopodobnie wszyscy mamy jakąś formę wstydu czającą się w tylnych korytarzach naszego życia.
W końcu żyjemy w społeczeństwie, które żeruje na wstydzie, bo tam, gdzie jest wstyd, często trzeba zarobić pieniądze i sprzedać produkty.
Przyjrzyjmy się najpierw głównym rodzajom wstydu:
- Wstyd za obraz ciała: jest to jeden z najczęstszych rodzajów wstydu i obejmuje porównywanie lub nienawidzenie swojego kształtu lub wyglądu ciała.
- Wstyd kulturowy: obejmuje to przekonania religijne lub kulturowe, może również obejmować poczucie wyobcowania ze względu na pochodzenie rasowe, pochodzenie etniczne, tradycje itp.
- Wstyd rodzicielski: obejmuje to poczucie, że jako rodzic jest nieodpowiedni lub że twoi rodzice nie byli w stanie cię wychować. Może również obejmować wstyd w związku z rodziną i wybory dotyczące planowania rodziny.
- Wstyd seksualny: wstyd, jaki możesz odczuwać w związku ze swoimi preferencjami seksualnymi.
- Wstyd w karierze: poczucie, że nie odnosisz wystarczających sukcesów lub że nie jesteś na dobrej drodze z resztą rówieśników.
- Wstyd zdrowotny: wstyd, jaki możesz odczuwać z powodu choroby, choroby psychicznej, niepełnosprawności lub niepełnosprawności.
- Wstyd związany z wiekiem: wstyd, jaki możesz odczuwać z powodu swojego wieku, niezależnie od tego, czy czujesz się za stary, czy za młody. Może również zawierać wstyd związany z procesem starzenia.
- Wstyd finansowy: wstyd, jaki możesz odczuwać z powodu trudności z opłaceniem rachunków lub poczucia, że nie masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby zostać włączonym lub zaakceptowanym w swojej społeczności lub kręgu społecznym.
- Wstyd produktywności: uczucie, że nie pracujesz wystarczająco ciężko lub nie pracujesz wystarczająco długo, aby zostać uznanym za wartościowy lub odnoszący sukcesy.
- Trauma: uczucie wstydu, które pojawia się po traumatycznym doświadczeniu, które sprawia, że czujesz, że powinieneś po prostu „przezwyciężyć to”. Może również obejmować poczucie winy lub to, że zasługujesz na cierpienie.
Naprawdę nie ma ograniczeń co do tego, gdzie w twoim życiu może pojawić się wstyd, a dla większości z nas możemy nawet nie zdawać sobie sprawy, że tam jest, dopóki nie zaczniemy uświadamiać sobie, jak wygląda, czuje i brzmi.
Dla wielu z nas wstyd wynika również z rzeczy, których nie możemy kontrolować, takich jak proces starzenia się lub stan naszego zdrowia, co dodatkowo wpędza nas w beznadziejność lub negatywność.
Według badań przeprowadzonych przez Brown, wstyd sprawia, że czujesz się uwięziony, bezsilny i odizolowany, a to tylko niektóre ze sposobów, w jaki może się manifestować lub ujawniać.
- Potrzeba przejęcia kontroli lub władzy nad innymi
- Bycie agresywnym wobec innych
- Wycofanie się, zachowywanie tajemnic lub milczenie
- Szukanie aprobaty i przynależności
- Depresja lub lęk
- Zaburzenia odżywiania
- Znęcanie się
- Strach
- Odrzucenie
- Perfekcjonizm
„Wstyd to miejsce narodzin perfekcjonizmu. Kiedy perfekcjonizm prowadzi, wstyd jedzie jak strzała, a strach jest tym denerwującym kierowcą na tylnym siedzeniu.”- Brené Brown
Wszystkie te objawy są ostatecznie sposobem, w jaki reagujemy, gdy nie czujemy się wystarczająco kochani lub godni.
Nie oznacza to, że musimy myśleć o sobie jako o nieskazitelnych, doskonałych istotach ludzkich, które nie mogą zrobić nic złego, ale raczej o rozwijanie empatii i zrozumienia w stosunku do siebie i innych oraz świadomość tego, bez względu na nasze wybory i działania. dzisiaj zawsze jest czas, abyśmy się uczyli, rozwijali i robili lepiej jutro.
Według Browna życie bez wstydu polega na łączeniu się z empatią. Chodzi o praktykowanie współczucia dla siebie i innych oraz zrozumienie, że wszyscy jesteśmy tylko ludźmi.
Aby zacząć usuwać wstyd z naszego życia, warto zacząć rozpoznawać i rozumieć, jakie są nasze wyzwalacze.
Z tego miejsca możemy uświadomić nam, jak i gdzie pojawia się wstyd i co możemy zrobić, aby uwolnić go z naszego życia.
Uwolnienie wstydu wymaga cierpliwości, czasu i dużo współczucia dla siebie. Chociaż może to nie być tak proste, jak wykonanie kilku kroków, oto ogólne zrozumienie, jak zacząć uwalniać wstyd ze swojego życia:
Krok 1: Zidentyfikuj swój wstyd
Gdzie to czujesz?
Kiedy to czujesz?
Jaka myśl lub programowanie leży u podstaw twojego wstydu?
Rozpoznaj, co doprowadziło do uczucia wstydu, którego doświadczasz. Rozpoznaj, jak ten wstyd pojawia się w twoim życiu i co go wyzwala. Często jest to 90 procent pracy uzdrawiającej.
Krok 2: Posiądź swój wstyd
Nie odczuwaj więcej wstydu za uczucie wstydu! Zaakceptuj to. Powiedz to głośno. Pochyl się nad swoim wstydem i szanuj to, co ci pokazał i nauczył.
Krok 3: Ustaw intencję, by pozbyć się wstydu
Czasami powiedzenie tego na głos może pomóc. Możesz także uwolnić wstyd, rozmawiając o nim z innymi lub pisząc dziennik, aby przelać go na papier. Kiedy zaczynasz opowiadać o swoim doświadczeniu lub dzielić się swoją historią, pomaga to również zyskać nową perspektywę i zobaczyć, że nie jesteś sam.
Krok 4: Przeprogramuj
Kiedy czujesz narastający wstyd, bądź autentyczny ze sobą i po prostu oddychaj przez chwilę. Następnie możesz zacząć delikatnie popychać siebie, aby przeprogramować swój wstyd na coś produktywnego lub pozytywnego. Może to być poprzez recytowanie potężnej mantry lub po prostu przestawienie swojego myślenia na bardziej kochające i współczujące miejsce, gdy poczujesz, że wstyd się budzi.
W rzeczywistości, według Browna, empatia jest najpotężniejszym antidotum, jakie mamy, jeśli chodzi o usuwanie wstydu z naszego życia.
Bycie empatycznym polega na:
Bycie miłym dla siebie
Zrozumienie, że jesteśmy tylko ludźmi
Powstrzymanie potrzeby ciągłego krytykowania i osądzania siebie
Uznanie, że wszyscy popełniamy błędy
Uznanie, że wszyscy cierpimy i nie jesteśmy sami w naszym cierpieniu
Honorowanie naszego bólu i prawdziwych emocji
Współczucie dla siebie i naszych uczuć
Zrozumienie, że wszyscy jesteśmy wyjątkowi i wszyscy mamy własną ścieżkę i sposób robienia rzeczy
Zrozumienie, że jesteśmy godni drugiej szansy
Nie identyfikowanie się z naszymi myślami
Kiedy jesteśmy dobrzy dla siebie, kiedy praktykujemy empatię, zaczynamy zmniejszać potrzebę odczuwania wstydu.
Wstyd utrzymuje cię w uległości i nie pozwala ci żyć pełnią życia.
Jeśli jesteś wdzięczny, empatyczny i nauczysz się być zadowolonym z tego, co masz w swoim życiu, wchodzisz w stan prawdziwej mocy i autentyczności, z którym nikt nie może sobie poradzić.
Więc odpuść to, co myślą ludzie. Porzuć potrzebę bycia doskonałym lub porównywania się z innymi. Pozwól odejść wstydowi, który odczuwasz we wszystkich obszarach swojego życia i wkrocz do życia jak najlepiej.
„Życie całym sercem polega na angażowaniu się w nasze życie z godnego miejsca. Oznacza to pielęgnowanie odwagi, współczucia i połączenia, aby obudzić się rano i pomyśleć-Bez względu na to, co zostanie zrobione i jak wiele pozostało do zrobienia, wystarczy. Idąc spać wieczorem pomyśl – Tak, jestem niedoskonała i wrażliwa, a czasami się boję, ale to nie zmienia faktu, że jestem również odważna i godna miłości i przynależności.”- Brené Brown z książki „Dary Niedoskonałości”.
Z serca do serca
Jarosław
Tak,wstyd ubezwłasnowolnia, powoduje funkcjonowanie na gumie, na której wybiegnie się do przodu ,a po chwili szybko się schowa. I czeka w ukryciu oczekując na reakcje innych . To jest okropne kiedy jest się spiętym w sytuacji pełnej relaksu tylko na wypadek gdyby….
Juz dużo przerobilam i jestem o wiele bliżej wolności. Już ja czuje ,ale zawsze to ale …..gdzes coś czasami zalega. Świadomość i wiedza jest motywacja do zdobycia szczytu przeprogramowania . Jak zawsze pieknie to opisałes i zobrazowałes potwora ,który jest nieproszony gościem. Bardzo,bardzo dziekuje za podane wskazówki ,które wierzę ,że rozpuszą jeszcze to co zostało wstydliwego.
Dobroć, wdziecznosć,empatia pomoże w walce ze wstydem . Lepiej późno niż wcale .
DZIEKUJE ????